przed i po siłowni

[...] się na masie, to jak już zacząłem to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz się za to wziąć raz, a porządnie. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu, zawsze przed południem koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do których dodaje [...]

[...] sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę chce zostawić. Wrzucałem przed treningiem ECA (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny), ale organizm powoli się przyzwyczaił. Leciałem 2 tygodnie clen i teraz już odstawiłem zrobilem tydzień przerwy rano [...]

[...] ćwiczenia skocznościowe itp. ? 9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić? 10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed każdą partią mięśniową wykonać 1-2 serie bez obciążenia w tym właśnie czasie na którym czekam na kolejną serię czy muszę przed treningiem to wykonać? 11. Jak wykonać [...]

[...] to jestem juz po dwoch 6 weidera i jakies tam efekty sa ale uwazam, ze jest nudne i nie chce mi sie juz podchodzic do tego po raz trzeci. Moze ma ktos cos lepszego, moze robic poprostu codziennie przed snem kilka serii zwyklych sklonow brzucha, w roznych formach? z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

[...] FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na worku/tarczach) Nd- wolne Planowałem dać suplementacje następująco: - dni treningi na siłowni - rano 5g kreatyny, 7-8g BCAA przed treningiem i 5g po treningu bezpośrednio. - dni treningowe MMA/wytrzymałość - kreatyna rano/przed treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała [...]

jestem budowy skin fat to znaczy ze jestem chudy z warstwa tluszczu przed wakacjami warzylem 97 kg (wzrost masy po rzuceniu fajek ) udalo mi sie zredukowac lekko ponad 10kg mam jeszcze troche tluszczyku ale wygladam w jeansach i bluzie na szczuplego goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku [...]

[...] 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do siebie 3 serie 12,10,8 - Wioslowanie chantelkami 3 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]

[...] BURN Wieczorem 1,5godziny biegania za piłką:) CZW 1. Klatka - skos górny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie na szerokim za kark 4serie po 12 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12 razy 5. Triceps - FRANCUZ 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt [...]

[...] tu 3 serie zawsze) natomiast w czwartek piątek wykonuję po 3 serie docelowe po dwóch rozgrzewkowych ( mniejsza objętość z uwagi że dzień po dniu ) . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką ( rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń aktywizujących) Ilość powtórzeń 8 -12. Progres wygląda tak: pierwszy tren. np. A 8 powtórzeń danym ciężarem, na [...]

[...] sobie rowerem, rozciągam się lekko, robię brzuch. po 4 tygodniach może już zacznę sobie biegać 1-2 dni w tyg. Ten plan można modyfikować z 3 na 2 dni w tygodniu jak 3 dni to za dużo. Proste, dobre z ćwiczeniami dynamicznymi pozdro a i trzeba jeszcze pamiętać o rozgrzewce przed ćwiczeniami Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2011-09-08 16:55:06

[...] treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: brak, ale staram się jeść jak najwięcej białka, a przed każdym treningiem wypijam białko z jajka ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale chcę.

[...] ćwiczyć się razem? Mój trening jako kolarza-amatora wygląda tak, że 3x w tygodniu (pon,śr,pt) przejeżdżam spore dystanse - stąd nogi mam mocne "ponad normę" - w te same dni przed rowerem bywam na siłowni - ale można powiedzieć "ćwiczę na pałę", czyli klata, plecy, biceps, triceps,brzuch - i tak 3x w tygodniu. Gdzie staram się stosować ćwiczenia [...]

Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]

[...] nie chcialo i plywaly same grudki. Myslalem teraz o Olimpie, co myslicie? CZy inne gainery sa podobne czy naprawde trafilem na jeden z gorszych? Poza tym gainer po czy przed silownia? 2) Dlaczego w diecie nie moze byc cukrow? Nie mowimy tutaj o batonach ale czy wypicie takiego Danona Pitnego i innych jogurtow to az taki grzech? Patrzac na [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: migrena, anemia(przebyta) Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: karnityna, cla, termline - obecnie stoje przed zakupem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak - thermal pro?? Stosowane wcześniej diety: 1500kcal

[...] prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. - wspinanie na palce w siadzie 3 x 10 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków [...]

[...] sila i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac 3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest [...]

[...] na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 Powiedzcie mi czy to ma sens? Czy to nie za mało?? Co zmienić? Dodać więcej serii? Może być taki układ ze tric i barki 2 dni przed klata? I proszę nie „jechać" po mnie (bo często spotykam tu to), że nie robię nóg(chwilowo) i innych ćwiczeń. Rozumiem że większość z was chce być ogromnymi facetami [...]